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没有时间去健身房？家附近的公共基础健身设施也不完善吗？你需要以下徒手，实用的全身训练，不用到健身房健身就可以做，省钱，省时，还不用担心户外运动的空气质量。
这5个全身训练动作是健身新手、忙碌的上班族和不想去健身房训练的人的理想选择。
它可以帮助你在运动中锻炼全身肌肉，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到高强度的心肺训练，燃烧更多的热量，促进新陈代谢。另外，多种动作的安排也能保持新鲜，不会产生枯燥乏味的感觉。让我们一起练习吧！避免训练过程中动作不当。
1.简易波比跳
呼吸:跳起呼气，下落吸气。
正确动作：
双脚张开，与肩同宽，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，双脚向后跳跃、伸直。
收紧腹肌，跳起来让脚部靠向手部，跳起，双手在头顶击掌。
错误动作：
避免臀部过高或过低贴在地上，身体没有形成直线。
2.俯身快速踮脚
呼吸:均匀呼吸。
正确动作：
双脚张开，与肩同宽，保持腰背挺直，俯身，目视地面。
前脚掌着地，双脚快速切换，摆臂配合身体动作。
错误动作：
避免全脚掌着地，弯腰弓背。
3.勾腿跳
呼吸:均匀呼吸。
正确动作：
保持上半身挺直，收紧核心，直视前方。双手手心朝外放在臀部。
前脚掌着地，收小腿，脚后跟踢手掌。
错误动作：
不要抬起大腿重心下移，踢不到手。
4.高抬腿
呼吸:均匀呼吸。
正确动作：
自然站立，收紧核心。手放在胸部，手掌向下。
快速交替抬腿，膝关节触摸掌心。
错误动作
避免不碰手掌就放腿；避免身体前倾或后仰，收腿不抬大腿。
支撑转体踢腿。
5.支撑转体踢腿
呼吸:踢腿呼气，恢复吸气。
正确动作：
双手和脚放在瑜伽垫上，屈膝，收紧核心，双膝不着地。
左腿向右扭转，踢出身体右上角。回到初始动作，右腿向左扭转，踢出身体右上角。
错误动作：
避免支撑腿不支撑，臀部塌陷。
好了，以上就是小编跟大家分享的5个全身训练动作，不管是对于健身初学者还是上班族来说，都可以足不出户，不在健身房健身，也能达到高效燃脂、从而瘦身的目的。
